Ejercicios organizados por grupo muscular, con dosis sugerida (series, repeticiones y descanso) y foco técnico. Pensada con criterio kinésico: primero la técnica, después la carga.
La hipertrofia (crecimiento muscular) se entrena sobre todo en el rango de 6 a 12 repeticiones, que equivale a trabajar aproximadamente entre el 67% y el 85% de tu RM (tu repetición máxima). La clave es acercarte al fallo con buena técnica —dejando 1 a 3 repeticiones en reserva—, no levantar el máximo siempre.
¿No sabes cuál es tu RM ni con cuánto peso empezar? La app JE tiene una Calculadora de RM: registras un peso y las repeticiones que hiciste, y estima tu 1RM y el peso ideal para cada rango.
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